Juoko joga

Atlikti tyrimai rodo, kad juokas naudingas ne tik psichinei ir emocinei, bet ir fizinei žmogaus sveikatai. Visame pasaulyje, taip pat ir Lietuvoje, organizuojami tokie užsiėmimai kaip Juoko joga, kur juokas derinamas su kvėpavimo, tempimo ir atsipalaidavimo pratimais. Tyrimu įrodyta, jog kūnas neskiria dirbtinio ir nuoširdaus juoko, taigi visai nesvarbu, ar juokiatės iš anekdoto, ar Juoko jogos treniruotėje – poveikis organizmui toks pat. Juokiantis žmogaus organizme vyksta daugybė biocheminių bei fiziologinių pokyčių. Pirmiausia yra išjudinama beveik 80 raumenų grupių. Juokiantis susitraukia krūtinės, pečių bei diafragmos raumenys, o įsitempę pilvo preso raumenys masažuoja visus pilvo organus. Svarbu, kad juokas būtų daugiau pilvinis, o ne krūtininis. Juokas suaktyvina net 17 veido raumenų darbą, todėl lūpų kampučiai kilsteli aukštyn, veidas nuolat tonizuojamas, į jį priteka daugiau kraujo, taigi tai – natūrali odos stangrinimo procedūra.

Pirmą juoko jogos (Laughter Yoga) klubą Indijoje 1995 m. įkūrė gydytojas Madan Kataria. Šiuo metu pasaulyje suskaičiuojama apie 6 tūkst. juoko jogos klubų.

Kodėl Juoko joga? Atlikti tyrimai rodo, kad juokas naudingas ne tik psichinei ir emocinei, bet ir fizinei žmogaus sveikatai:

• padeda lavinti jumoro jausmą;
• padeda išlikti vaikiškai žaismingam ir jaunatviškam;
• tai nuostabi mankšta, nuo juoko pradeda skaudėti pilvą – tai akivaizdžiausias įrodymas, kad juokiantis dirba pilvo raumenys, taip pat treniruojama ir diafragma bei pečių linija – toks sportas daug malonesnis nei „staklės“ sporto salėje;
• kūnas gauna daugiau deguonies, juokiantis iš plaučių išvaroma daugiau oro nei įprastai – taip jie tarsi išvalomi,be to, giliai kvėpuojant  pagerėja visų organų ir audinių aprūpinimas deguonimi;
• juokas gydo „depresiją“, taip pat slopina stresą, baimę ir nerimą, nes juokiantis organizme išsiskiria endorfinai, dar vadinami laimės hormonais, juokas gal ir nepanaikina, bet bent jau gerokai sušvelnina visas neigiamas emocijas ir atitraukia nuo jų dėmesį;
• juokiantis suaktyvėja kraujo apytaka ir stiprėja kraujagyslės, o tai sumažina širdies priepuolių ir kitų kardiologinių ligų riziką. Merilando universiteto Medicinos mokyklos (JAV) atliktas tyrimas parodė, jog kasdienės 15 minučių juoko širdžiai yra tokios pat svarbios, kaip ir pusvalandžio trukmės treniruotės triskart per savaitę. Tiesa, juokiantis kraujo spaudimas šiek tiek pakyla, tačiau nurimus jis tampa mažesnis nei buvo prieš tai;
• padeda tobulėti, į įvykius, keliančius mums stresą, galime reaguoti dvejopai: juos vertinti kaip grėsmę arba kaip iššūkį, juokas sudėtingomis aplinkybėmis padeda į problemas pažvelgti ne kaip į neįveikiamą kliūtį, o kaip į galimybę išmokti ko nors naujo, taip mąstydami skatiname save tobulėti ir veiksmingiau spręsti problemas, iškylančias tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime;
• juokas yra užkrečiamas – juokdamiesi skatinate tai daryti ir aplinkinius, o kartu keliate bendrą nuotaiką, lengviau mezgate kontaktus ar palaikote gerus tarpusavio ryšius su artimaisiais;
• juokas atpalaiduoja raumenis, dar 1979-aisiais išleistoje profesoriaus Normano Cousinso knygoje „Ligos anatomija“ („Anatomy of Illness“) teigiama, kad juokas sumažina raumenų įtampą ir jie lieka atsipalaidavę iki 45 minučių;
• ir svarbiausia - juokas stiprina imuninę sistemą, juokiantis organizme dauginasi antikūnus gaminantys baltieji kraujo kūneliai, taigi kuo daugiau juokiatės – tuo daugiau gaminate „priešnuodžių“ į organizmą besiskverbiantiems įvairiems virusams ir bakterijoms.

Juoko jogos sesija - tai juokas be priežasties, kurios metu specialių pratimų ir gilaus kvėpavimo dėka mes inicijuojame juoką, kuris palaipsniui tampa natūraliu. Įrodyta, kad juokas yra užkrečiamas, o su kompanija pasijuokti galima smagiau negu vienam.

 Kviečiu išbandyti :)